z serii

[...] spowolniony) i koncentryk bez gibania się. Nóg nie musisz dawać aż tak bardzo do przodu, możesz je zgiąć w kolanach żeby odciążyć brzuch. Ok, postaram się nie bujać. W serii łączonej- daj za tydzień 26 kg w ostatniej serii i 35 kg w gilotynie. Skup się na tym, żeby Ci nadgarstki nie latały w lewo i prawo; hantle powinny być tak samo [...]

[...] 12 / 12 12 / 12/ 12 / 14 B 7 / 6 / 6 / 6 9 / 9 / 9 / 9 9 / 9 / 9 / 9 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 14 4seria Ciężko jak zwykle, w ostatniej serii dołożyłem 2kg . 3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 10p 10 / 15 / 20 15 / 20 / 25 / 30 15 / 20 / 27 / 32 15 / 20 / 27 / 35 15 / 20 / 27 / 35 4seria [...]

[...] 28 x B 35-40: wyczuj ciężar Masz jakieś owijki na nadgarstki? Rozpiętki 4 x 10p Zrób 1 rozgrzewkową na 8 kg- 4-6 ruchów 16/14/12/10- do 15-20 powtórzeń maksujesz w każdej serii. Na 16 możesz skończyć na 10-12 ruchach. ------------- 1.Hang High Pull Rampa 8 20 / 40 / 50 / 60 x 3/ 70 x 6-8 2 Martwy Ciąg Rampa 6 - prostowniki męczą się na [...]

[...] niedługo dla oceny.Drugą sprawą jest plan chodzę 4 razy w tyg czyli poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek Plan wygląda tak: Poniedziałek klata,triceps: Klata: (16 serii na dużą grupę mięsniową to stanowczo za dużo jak na pierwszy miesiąc , nie katuj się tak , wiecej nie zawsze oznacza lepiej ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] nie udało się do końca wycisnąć. 2a. Było ciężko, progress malutki. 2b. Czułam, że idzie gorzej niż ostatnio więc postanowiłam nie dokładać obciążenia w ostatniej serii ale zwiększyć liczbę powtórzeń. 3a. Ostatnio wykrok był za mały więc tym razem postanowiłam to skorygować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/523a8ac96c89432ab0d55314d5507bf8.png [...]

mera, a Ty nie robisz serii rozgrzewkowych w siadach? przydałoby sie zrobić chociaż po 5 razy z 30 i 35 kg nie rozwali Ci stawów tak od razu.

[...] ich po 500 albo po 1000.Tylko się przetrenowujesz a efekt niewspółmiernie mały do efektów.Brzuch robi się 2 albo 3 razy w tygodniu ,polecam 2 razy i po 12 albo 15 ruchów w serii, wykonuj powolne ruchy z mocnymy i długimi spięciami az będziesz czuł palenie mięsni brzucha ,tu masz linka- http://www.sfd.pl/temat273207-strona5/,a jak chcesz mieć [...]

[...] Na początek zapoznaj się z tym artem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html PUSH 1 Przysiad przedni 5x5 (po ostatniej serii dorzucasz ciężar i robić wspięcia na palce na maksa, w samym przysiadzie schodzisz jak najniżej) 2 płaska 5x5 3 push press 5x5 4 pompki na poręczach 3x8 PULL 1 Martwy [...]

[...] Najpierw duże grupy mięśniowe, potem małe. Zaczynamy od rozgrzewki – ćwiczenia jak z programu, ale bardzo małe obciążenia, rozciągania itp. Ostatnie ruchy w serii winny być wymuszone, wykonane z wysiłkiem lub pomocą partnera. Przerwy pomiędzy seriami do minuty – tak, by uspokoić oddech i tętno. W czasie ćwiczeń równie [...]

[...] zostałam tyknięta w motyla:)) To może z tą moją techniką nie aż tak najgorzej albo trener kiepski\-) A - 8-)8-)8-) C1 i C2 - nogi nie dały rady, przy wypadach w ostatniej serii w ostatnim powtórzeniu już nie wstałam#-P D - 18 i 1/4 i padnięcie na podłogę\-) Miska suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c, tran, probiotyk warzywa: ogórek, [...]

[...] http://imageshack.com/a/img208/9726/i9sl.jpg Tabelkę muszę zmienić, bo niewygodna mi się robi}:-( Coraz lepiej idzie mi doprowadzanie się do pozycji trumiennej%-) 1 - dużo serii było, bo próbowałam znaleźć dobre ustawienie. Jak dawałam nogi bardzo szeroko to ciągnęły przywodziciele i dwójki. Poszerzyłam chwyt, zapanowałam nad kolanami - nie [...]

[...] przede mną@-) 1 - chyba ok, na następnym się nagram. 22kg było ciężko 2b - dociągnęłam wszystkie do brzucha8-) 3a - w połączeniu z pompkami to śmierć 3b - w ostatniej serii już nie utrzymałam pozycji Miska suple: tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, cebula, kapusta biała i czerwona, marchewka, pomidor, pieczarki BTW [...]

[...] MC - nie wychodzi mi no, tyłek za wysoko i to jak dygnięcia księżniczki jest. Wkurzyłam się, że tylko w sumie w kółko się kręcę z tym i nie idzie tak jak chcę. Po drugiej serii łzy w oczach, że nie umiem:-PP Ściąganie drążka - nie dokładam dopóki wszystkich nie dociągne do klaty Wznosy - wydłużam czas spięcia na górze Snatch - na następnym [...]

[...] Wejścia na ławkę - coraz lepiej wchodzą Wypady - to w połączeniu z pompkami zawsze mnie najbardziej przeraża i to już przed samym treningiem}:-( Pompki - w pierwszej serii nie trzymałam postawy, ale za to w ostatniej byłam bardzo stabilna Plank - yeah dobrze wszedł Woodchoper - #-P Miska Śniadaniem się nie najadłam i do obiadu chodziłam [...]

[...] 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg PP+PP - ciężko, może jednak lepiej działa rozłożenie kg 22, 25, 27, 28. To 26 mnie pokonuje Wypady - w ostatniej serii sztanga została mi zabrana:'-(kończ waść, wstydu oszczędź Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta biała i czerwona,pomidory, kapusta [...]

[...] na wyciągu 3x 10-12 1. 12x 10szt. 2. 12x 10szt. 3. 12x 10szt. Yeah w końcu na siłownię z planem i kartką8-) Ale dziwny trening wyszedł - brak siły totalny, ale po skończeniu serii szybko byłam gotowa na następną. Połówka mnie jednak mocno wypompowała%-) WL - niemoc totalna, w tamtym tygodniu 40kg na tyle powt. dało radę... Wiosło - ok WŻ - [...]

[...] i znaleźć dla siebie najoptymalniejsze ustawienie, ale i tak jak oglądam filmy z grudnia a teraz to różnica w technice jest spora}:-( PP - lepiej, ostatnie powt. w ostatniej serii już brzydkie dość Nogi na maszynach - te maszyny są tak słabo zrobione, że nie można ani krążka ani hantla położyć, bo albo się nie mieści albo spada albo obciera i [...]

[...] wkładki były brakującym ogniwem - no i zaczęłam lekko przysiad przedni, a mój lewy pośladek powiedział - oo nie, ja tego robić nie będę. Popróbowałam go rozgrzać to podczas serii trochę mniej bolał, ale za to po skończeniu się spinał. Więc go posłuchałam, zrobiłam brzuch, no i po treningu#-P Za to długo siedziałam na piłce tenisowej i to kilka [...]

[...] priorytet, bo słabość okrutna...ale czułam pośladki! Przysiad - upał i przysiady... zapomniałam telefonu, a chciałam filmik nagrać RDL - z przytrzymaniem się czegoś, w 3 serii starałam się już jak najmniej przytrzymywać, ale długa droga przede mną Wznosy bioder - a tu jeszcze dłuższa droga przez mękę...masakra to jakaś, ale będę walczyć [...]

[...] inny wyciąg 1. 12x 30szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 6x 35szt. 1. 15x 20szt. 2. 7x 30szt. 3. 7x 30szt.---> inny wyciąg WL - przearanżowałam ciężary i ok, pewnie w ostatniej serii udało by się jeszcze jedno zrobić, ale asekurant miał dość poważne problemy z poceniem się z czoła...}:-( Wiosło - lepiej plecy napięłam Barki - ha progres Bic - 7kg [...]